آیا می شود خودم، خود را ماساژ بدهم؟! این جمله ایست که ممکن است هرکسی با شنیدن آن تعجب کند و با خود فکر کند که آیا اصلا چنین چیزی ممکن است؟ باید به شما بگویم بله چنین کاری ممکن است البته که میزان نتیجه بخشی خود ماساژ دهی به اندازه ی ماساژ هایی که توسط ماساژ تراپیست انجام میدهد نیست ولی در شرایطی که بدنتان نیاز به ماساژ دارد ولی شما امکان ماساژ گرفتن ندارید اینکه خودتان را خودتان ماساژ بدهید بهترین راه حل است.
آیا میشود تمام نقاط بدن خودتان را خودتان ماساژ بدهید؟
در جواب این سوال میتوان گفت که در حدود 90% بدن را میتوانید خودتان ماساژ دهید مگر جاهایی که توان حرکتی بدن انسان اجازه ندهد و یا شراط خاصی بری انجام داشته باشد.
چگونه گردن خودتان را خودتان ماساژ بدهید؟
گردن یکی از اعضای بدن است که به شدت در هنگام کار مخصوصا کارهای پشت میزی واداری درگیر میشود البته این درگیری فقط مخصوص کار پشت میز نیست بلکه این عضو میتواند هنگام کار با موبایل، درس خواندن، ورزش کردن اشتباه، حرکت های ناگهانی، بلند کردن وسیله های سنگین و… کاملا درگیر شود و خبر بد این است که در صورتی که این درگیری به موقع از بین نرود و فشار از روی گردن برداشته نشود میتواند عواقب جبران ناپذیری به همراه خود داشته باشد.
برای آنکه بتوانید گردن خودتان را خودتان ماساژ بدهید باید به روش زیر عمل کنید، برای این کار میتوانید هم میتوانید از روغن ماساژ استفاده کنید و هم بدون روغن ماساژ دهید.
- به کمک دست راست، سمت راست گردن را ماساژ دهید و به کمک دست چپ سمت چپ گردن را
- ابتدا ستون فقرات خود را با انگشتانتان لمس کنید که جایگاه دقیق ان را بشناسید
- چند مرتبه روی مهره ها از زیر جمجمه تا اخرین مهره گردن دایره بزنید
- دقیقا خط کنار ستون فقرا ت را با انگشت شصت و یا با مشت گره کرده به آرامی حرکت رفت و برگشتی به بالا و پایین بروید( 3-4 دقیقه هر طرف از گردن)
- هر دو دست را از پشت بر روی گردن قفل کنید و با کف دست از سر شانه تا زیر جمجمه بروید و برگردید برای راحتی انجام این حرکت میتوانید گردن خود را مقداری به سمت پایین خم کنید.
*تازمانی که احساس کنید پوست گردن زیر دستتان گرم شده است میتوانید این حرکات را انجام دهید
*گردن نقطه شدیدا حساسی است از وارد کردن هرگونه فشار زیاد و اشتباه خودداری کنید.
چگونه دست خودتان را خودتان ماساژ دهید؟
اگر با موس کامپیوتر زیاد کار میکنید، اگر شغلتان به گونه ایست که نیاز است خیلی زیاد از دستتاناستفاده کنید و یا موقع خواب دستتان در حالت بدی قرار گرفته است این ماساژ حتمان به دردتان میخورد.
برای انجام این ماساژ میتوانید هم از روغن ماساژ استفاده کنید و هم میتوانید بدون روغن این کار را انجام دهید.
برای آنکه بتوانید دست خودتان خودتان را ماساژ بدهید باید به روش زیر عمل کنید:
- ناحیه بازو هر دست را باید به کمک دست مخالف ماساژ دهید، در این ناحیه میتوانید به صورت رفت و برگشتی از سر شانه تا آرنج حرکت کنید
- به صورت فشاردادن یا مچاله کردن کل ناحیه از سرشانه تا آرنج را ماساژ دهید
- ضربات خیلی آرام از سرشانه تا ارنج بزنید
- داخل بازو را خیلی آرام و بدون فشار فقط گرم کنید چرا که ناحیه حساس و دردناکی است.
- برای ماساژ ساعد انگشت شصت خود را در یک طرف قرار دهید و باقی انگشتان را در طرف دیگر دست قرار دهید و به صورت رفت برگشتی از آرنج تا مچ دست حرکت کنید( هر طرف چند دقیقه)
- مانند ماساژ بازو میتوانید ساعد را فشار دهید یا مچاله کنید ( بدون وارد کردن فشار اضافه )
- برای ماساژ کف دست ابتدا دست خود را با دست دیگر بگیرید سپس با انگشت شصت به آرامی بین تاندون ها ومفاصل دست حرکت کنید و ماساژ دهید این کار ار برای هر دوطرف دست انجام دهید
- دانه به دانه انگشتان را بگیرید و به صورت مالشی بکشید
- ناخن هر انگشت را چند ثانیه محکم فشار دهید سپس رها کنید
- این حرکات را تا زمانی که در دست خود احساس گرما و ریلکسی کردید میتوانید ادامه دهید.
چگونه کف پای خودتان را خودتان ماساژ دهید؟
اگر خانه دار هستید و یا کارتان به صورتی است که ساعت های طولانی سرپا هستید امکان دارد دچار گرفتگی در این ناحیه و یا خارپاشنه و التهاب کف پا شوید پس اصلا از انجام ماساژ کف پا غافل نشوید.
ماساژ کف پا به قدری دلنشین و خب است که هر کسی دلش میخواهد هر روز و هر ساعت آن راتجربه کند زیرا تمام خستگی بدن را میتوان به کمک ماساژ کف پا دفع کرد. این ماساژ را حتی میتوانید هر شب قبل از خواب انجام دهید.
برای انجام این ماساژ میتوانید هم از روغن استفاده کنید و هم بدون روغن این کار را انجام دهید.
برای آنکه بتوانید کف پای خودتان را خوتان ماساژ دهید به روش زیر عمل کنید:
- بر روی یک صندلی بنشینید و کف پای خود را بر روی زانوی پای دیگر قرار دهید به صورتی که کف پا را کامل ببینید.
- به کمک شصت دست دور پاشنه پا دایره بزنید
- به کمک هر دو دست حرکات رفت و برگشتی افقی و عمودی و زیگزاگی از زیر پاشنه تا مفصل کف پا بزنید.
- دانه دانه بر روی هر مفصل انگشت پا حرکات دایره ای بزنید
- انگشتان پا را به صورت مالشی دانه دانه بکشید
- ناخن هر انگشت را چند ثانیه محکم نگه دارید سپس رها کنید.
- این حرکات را تا زمانی که احساس آرام در کف پا کنید میتوانید انجام دهید
*اگر به هر دلیل توان اینکه پای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید نداشتید میتوانید در هر شرایطی که راحت تر هستید بنشید که فقط دستتان به کف پا برسد، سپس تمام این حرکات را که گفته شد انجام دهید.
ساق پا و ران خودتان را خودتان ماساژ دهید!
این نواحی چون بزرگ هستند ممکن است نیاز باشد مقدار انرژی بیشتری نسبت به دیگر اعضا ی بدن مصرف کنید و اگر دیردی در این نواحی دارید تنها راه شما انجام ماساژ است.
برای انجام این ماساژ هم میتوانید از روغن ماساژ استفاده کنید و هم اینکه بدون روغن آن را انجام دهید کاملابه خوتان بستگی دارد .
- کف دست خود را بر روی دو طرف ساق و یا ران قرار دهید و حرکت رفت و برگشتی از بالا به پایین و از پایین به بالا انجام دهید.
- کف دست ها را در جلو ساق قرار دهید و کمک شصت هر دو دست پشت ساق پا و عضلات دوقلو را ماساژ دهید
- به کمک کف هر دو دست پشت را پا از هر دو طرف به سمت داخل بکشید
- در ناحیه مچ پا با کف دست یا انگشتان حرکات دایره ای بزنید.
*حواستان باشد که به قسمت داخل ران فشار زیادی وارد نکنید زیرا به شدت دردناک وحساس است.
*پشت زانو را فقط در حد نوازش ماساژ دهید به هیچ عنوان فشار وارد نکنید.
سخن آخر
در زندگی امروزی که استرس افراد در بالاترین حر خود قرار دارد و زندگی ها روی دور تند و پرفشار هستند، رسیدگی به جسم از طریق ماساژ و یا ورزش باید عضو جدایی ناپذیر روتین زندگی هایمان باشد.
همانطور که در ابتدای مقاله گفته شد اینکه خودتان را خودتان ماساژ بدهید شاید نتیجه ای به اندازه ماساژی که توسط یک ماساژ تراپیست حرفه ای انجام میدهد نداشته باشد ولی حداقل مقداری از فشار ها را از روی بدن برمیدارد و به بدن اجازه تاب آوری بیشتر در شرایط سخت را میدهد.
